周期性原则的生理学分析

一、基本概念与意义

    (一)基本概念

    周期性原则(Periodic Principle)指的是将运动员的多年训练计划划分为时间长度不一的各种周期，每个周期赋予不同的训练目标，训练过程在不同层次上周而复始地进行循环。

    按照周期性原则，一名运动员的多年训练过程可被分解为若干个年度训练计划(年周期或大周期)，每一个年度训练计划依次分为数个称为中周期的训练阶段，每一个中周期又分为若干个小周期，小周期由若干节训练课所组成。实际训练过程中，每节训练课对小周期负责，小周期对中周期负责，中周期对年周期负责，年周期对多年训练计划负责，形成环环相扣的紧密结构。

    (二)意义

    周期性训练原则的意义主要表现在以下三个方面

    1.整个训练和比赛工作是一个系统工程

    一名优秀运动员的成长需要经过多年的艰苦训练，加之训练与比赛会受到诸多的训练因素和非训练因素的影响，因此，训练和比赛工作就是一个系统工程。这就需要对整个训练过程进行精心的计划和实施。在周期性基础上，便可以按照系统论的观点，将整个多年训练过程视做为一个大系统，将每年的训练和比赛视做为分系统，每个分系统又由许多分支系统构成。这样便可对整个训练过程进行有效的计划、分工、实施与监控。

    2.使运动员得到最佳发展

    使运动员得到最佳发展有两重涵义：第一，要能够挖掘出运动员的最大运动潜能；第二，要能够在每一年的重大比赛中出现最佳竞技状态。前者是按照多年训练目标通过系统化地实现每个训练阶段的训练目标的必然结果，后者则是合理计划和完成年周期中每个小中周期训练目标的必然结果。

    3.使训练过程的每一个环节具有可操作性

    在周期性基础上，教练员对运动员经过多年训练可能达到的总目标心中有数，而且也清楚地知道每一年需要达到的分目标，以及每一个中周期、小周期乃至每节训练课的小目标。从而非常清楚什么时候该怎样练以及练的目的是什么。这样，一方面有利于教练员实施训练计划并组织训练过程，另一方面也便于对每个训练环节的效果进行测定和评价，并根据反馈结果随时修正训练。

二、生理学分析

运动训练中有诸多矛盾需要协调。周期性原则最重要的作用之一就在于能够以人体生物科学与身体机能发展规律作为基础，协调训练过程中的主要矛盾，包括训练内容与训练时间、精力之间的矛盾，身体素质发展与保持之间的矛盾以及训练和比赛之间的矛盾，使整个训练有序地进行。

    (一)训练内容与训练时间

    绝大多数竞技体育项目均要以良好的身体素质作为基础。训练程度高低与身体素质水平直接相关。技术性较强的运动项目，如篮球、排球等，也需要很高的力量、速度、耐力和柔韧性素质水平作为基础。所以，在安排训练计划时，一定要正确处理好发展身体素质与发展技术的辩证关系。

    解决好在有限的训练时间和运动员有限的体力范围内，安排各种训练内容的难度，最好的办法就是将所需要发展的各种训练内容列出清单，依照一定的规律进行安排，这就形成了训练周期。

    (二)身体素质发展与保持

    身体素质的发展与保持过程中，存在这样一种现象：若想保持一种已经得到较大发展的身体素质，如力量素质，每周进行一次最大肌肉力量课就可以实现。但想使之有所发展，每周至少需要两次最大肌肉力量练习课，若想使之得到更大的发展，可以安排每周三次。然而，机体经过大强度和大运动量训练后，机能恢复所需要的时间至少会超过24小时，在极高负荷训练课后，甚至需要更长时间。所以，每周能够安排的大负荷训练课的次数是有限的。也就是说，安排的大负荷训练课越多，所需要的恢复时间就相应越长，留给其他素质发展与技术发展所剩余的训练时间就相应越少。

    鉴于这种矛盾，教练员必须围绕当年最重大的比赛，精心做出本年度的全年训练计划。在基础训练期，训练重点是发展身体素质，每周安排较多的大负荷身体素质训练内容，而技术训练相对较少。随着训练向前进展，基本身体素质训练的比重逐渐减少，技术训练成分逐渐增大。

    在赛季前期，训练的目的是在保持住已经获得的身体素质水平基础上，重点实施技术训练内容，即在本阶段重点发展与已经提高的身体素质相适应的专项技术；待到重大比赛前，与上一个训练同期相比，身体素质已经有所发展，技术也有所改善，从而使增强的身体素质水平与提高的技术水平相结合，形成更强的运动能力，一般将此称为出现了“最佳竞技状态”。以这种状态进行比赛，应该能够表现出当年的最好成绩。

    最佳竞技状态不可能保持很长时间。运动员在赛季以最佳竞技状态完成主要比赛后，体力会下落，于是进入调整期(休整期)。再次按照上述思路在更高的水平上进行新的一轮循环。这样在更高的起点上循环往复，使运动员的运动能力不断提高。这就是蕴于运动训练的周期性原则背后的科学基础。

    (三)训练与比赛

    运动训练的目的就是为了比赛。但训练和比赛实质上是一个矛盾的混合体。扎实的基础训练就像向银行存款，而大型比赛则是从银行取款。因此，运动训练安排中需要考虑的一个很重要的因素，就是力图最合理地摆正训练和比赛的关系。在指导运动员训练时，应在认真分析运动员特点与项目特点的基础上，为其大致确定长远发展目标，制定出多年训练计划。在多年训练计划基础上，制定每年的年度训练计划。在制定年度训练计划时，应紧密围绕当年的最重大比赛进行设计，将其分为若干个小阶段，并确立各个阶段的发展重点。目的是通过精心安排使最佳竞技状态出现在重大比赛时。