[实验目的]:
掌握活动性休息的基本原理和培养指导实践的能力。
[实验原理]:
活动性休息（积极性休息）：机体在进行剧烈运动后，会产生一定程度的疲劳。如果在运动后，适当变换肢体活动的部位，能使运动神经细胞轮流工作，通过负诱导的作用，就会使疲劳的神经细胞更快地恢复工作能力。用转换活动的方式来消除疲劳，也称积极性休息。研究表明，大强度肌肉收缩，乳酸主要在Ⅱb型纤维中生成，降低和调整运动强度，能使乳酸不断“穿梭”进入Ⅱa型肌纤维或Ⅰ型中氧化利用。与安静休息相比较，活动性休息可使乳酸的消除快1倍。从而加速机体工作能力的恢复过程。谢切诺夫在1903年进行测力描记实验中发现，右手握测力器工作到疲劳后，以左手继续工作来代替安静休息，能使右手恢复更迅速更完全。他认为，在休息期中来自左手肌肉收缩时的传入冲动，会加深支配右手的神经中枢的抑制过程。并使右手血流量增加。
[实验器材]:
测力器，握力计，哑铃，杠铃，肌功描记器，记纹鼓，节拍器，秒表，铅球，皮尺，肌电图测试仪，血乳酸仪及试剂。
[实验内容]
（一）肌功描记观察法
1.静止性休息的效果观察。
1）受试者面对肌功描记器装置坐于桌旁，将右前臂固定在肌功描记器的底座上，中指套在描记器的牵引皮环内
2）在肌功描记器的弦绳另一头挂上重3kg的重锤。
3）开动记纹鼓和节拍器，令受试者按节拍器的频率（100次/分钟）屈右手中指牵动重锤。可以看到在记纹鼓上描记出屈指收缩时的曲线，开始收缩曲线较高，而后随着屈指肌的疲劳曲线下降，直至降到0位为止。
4）受试者静止休息5分钟，再进行右手中指肌功描记，直至降到0位。
2. 活动性休息效果的观察
1）当右手进行第二次肌功描记练习疲劳后，在休息期（5分钟）内，令其左手进行肌功描记（重量比右手减半）。同时，右臂可以离开桌面做些屈伸肘、腕关节的活动。
2）左手工作时间完毕，在接着进行右手中指的肌功描记到疲劳为止。
（二）运动实验法
活动性休息实验法，可以根据从事运动项目的不同，编排实验练习内容。例如，可以编排以举重或哑铃、杠铃为训练内容，以其他轻微活动如徒手体操等为活动性休息内容。还可以安排有一定强度的短跑或中跑练习，运动停止后，一组做慢跑休息，另一组做静止休息，30min后测血乳酸，观察活动性休息的效果。
1. 进行推铅球实验，观察活动性休息的效果。
实验分两组进行：第一组，右手推铅球10次，然后采用单纯性休息10分钟，然后右手再推10次。第二组，右手推铅球10次后，在休息期内采用左手推铅球10次，然后接着右手再推10次同时监测练习前后的心率、血压及呼吸频率，并将每次成绩及平均成绩登记在表格内，进行对比分析，写出实验报告。
2. 进行短跑实验，观察活动性休息的效果。
实验分两组进行（也可以同组分两次进行实验，在运动前、后自身比较）：两组均进行200m或400m计时跑（也可以采用间歇练习跑几组），第一组跑后，采用单纯性休息30分钟，测血乳酸。第二组跑后，采用慢跑或轻微活动练习（积极性休息）30分钟，测血乳酸。将测试结果记录在表格内，进行对比分析，写出实验报告。
3. 脑力劳动者，可进行数学计算方式或思维敏捷性做实验，以轻体力活动做休息，观察活动性休息的效果
[注意事项]
1．用肌功描记法测定时，记纹鼓要调节至最慢速度。
2．不要受外界环境干扰，要实事求是，尽力去完成实验。
3. 负重练习时，要严格规定重量、次数和时间。
4. 短跑练习应严格控制跑速。
5. 用最佳心率范围控制间歇练习。
[应用与评价]
1. 活动性休息应用于体育教学和运动训练过程中，能合理地安排运动练习间的休息方式，加速机体恢复过程，提高训练效果。
2. 采用积极性休息的练习组，受试者自我感觉良好，生理生化指标变化较静止组恢复快。
[思考题]
比较静止性休息与活动性休息的实验结果有何区别，并分析原因。实验40运动性疲劳的特征、诊断方法心率评定运动性疲劳的方法,心率评定运动性疲劳的简易指标之一。一般常用基础心率、运动后即刻心率及恢复期心率判断疲劳程度。
1.基础心率
基础心率是指清晨、清醒、起床前静位状态下的心率。一般情况下，基础心率保持相对稳定。如果大运动量训练后，经过一昼夜恢复，基础心率较平时增加5～10 次/分以上，可认为疲劳尚未恢复，即有疲劳积累现象；如果连续几天持续增加，则表明运动量过大，应调整运动量。
2.运动中心率
运动中心率呈动态变化特点，且随运动强度的增大而增加。通常可采用遥测心率的方法测定运动中心率变化，或用运动后即刻心率来代替运动中心率。业已证明，随着训练水平的提高，机体在完成定量负荷运动时，其心率变化减少。如果在一段时间内，机体从事同样负荷运动时，其运动中心率增加，则表示机体机能下降，有疲劳积累现象。
3.恢复期心率
定量负荷运动后，心率恢复快慢可作为判断疲劳程度的指标。如果定量负荷运动后，心率恢复时间延长，表明身体机能下降。如进行30s20 次深蹲的定量负荷运动，正常情况下心率可在运动后3min 内完全恢复，如果身体疲劳，恢复时间将明显延长。
4. 心率、血压体位反射：体位反射是反映机体植物神经系统功能疲劳的程度的指标。
（１）直立试验
测定时，卧姿3 min，测1 min 脉搏和血压。然后缓慢站起，测1 min 脉搏和血压。正常反应：脉搏增加12～18 次/min，血压稍有增加60～70%。超越为交感神经兴奋性增强，脉搏增加低于6 次／min 者为交感神经兴奋性较差。
（２）卧倒试验：
测定时，站姿3 min，测1 min 脉搏和血压。然后缓慢躺下，测1 min 前10 秒脉搏和后50 秒血压。正常反应：脉搏减少6～14 次／min，血压稍有下降者为副交感神经兴奋性增强。反之，为副交感神经兴奋性降低。
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