三、自我保健
对每一个追求健康者，特别是那些步入老年时代的人们来说，具备一些保健知识，了解自身生理特性，对于预防疾病和早期诊断疾病有十分积极的意义。
中年以后的机体处于不断的变化和衰退中，出现苛些方面的失衡是经常发生的。这种不平衡可能导致疾病。假如能尽早觉察，予以矫正或调整，就能免去许多麻烦。为此我国提倡人人都能进行自我保健，做到防病于未然。
为了能及时掌握自身情况，应在家庭中准备一些检查用具和药物。随着经济的发展，人们收的增加以及各类保健用品的大量上市，购买一些必要用品所需经费不多，也十分容易入手，一般医药商店即能买到。这些物品有：①体温计；③血压计；③体重计；④按摩器；⑤热水袋；⑥家庭用理疗仪；⑦创伤膏及消毒用品；⑧药物；⑨钙齐；⑩保健知识类书报。每个人还应根据自己周围的具体情况而做邮合格的选择，以及在活动时的运动服装和运动鞋应符合各项目运动的要求。
（一）运动场所和用具
运动的场所和设施对提高运动效果、运动成绩以及预防意外事故是很重要的。在运动过程中时刻伴随着多种危险因素，例如，运动场所狭小时，常发生碰伤事故等；路面不平则是导致骨折、扭挫等外伤的直接原因；长期在硬路面上进行运动可引起下肢关节的慢性操作；运动用具使用不当或用具有赞美时也容易发生事故。为了更好地保证运动效果，防止运动操作和运动中的意外事故发生，应该具备有完善的运动场所和运动设施。我国目前的体育设施及公园、会身中心等与西文经济发达国家相比，要贫乏得多，能随心所欲地利用的、完善的运动设施及场地目前尚不多。因此，每个人都应根据自己周围的具体情况而做出合理的选择。应国地制宜、因陋就简地选择空气清新的房前屋后及环境安静的公园、学校的运动场等，并应注意多与大家一起锻炼，这样更能增加运动的兴趣性和提高运动情绪，进而保证运动效果。
（二）运动服装和运动鞋
运动服装和运动鞋应符合各项目运动的要求。合适的运动服装和运动鞋是防止运动操作的前提，不应当轻视，因此，运动锻炼时，最好能穿运动服和运动鞋，这样既舒适轻便，有利于做各式动作，又能增加动作美感和自我保护作用。
1.运动服：要选择宽松、柔软、弹性好的运动衣，还要选择色彩明快、吸水性好的服装。冬、夏装应区别开来，冬季天气寒冷，要穿质地厚的运动衣，以利于运动和保温；夏季炎热，可穿轻而薄或半袖的运动衣，以便于散发热量，如直射日光强时还应戴帽子，并注意尽量减少皮肤的暴露。总之，要根据气候变化选择使用，避免中暑、感冒及紫外线的操作等。
2.运动鞋：从事慢跑的人，对于运动鞋的选择非常重要，运动鞋质地的好坏，尺寸是否合适，直接影响足部及下肢关节有健康。良好的运动鞋应具备透气性好、鞋面舒适贴脚和鞋底有弹性等特点。透气性不好的鞋，容易使细菌毓，诱发各种脚气病。鞋里面要平滑柔软，脚趾应有足够的伸展空间，避免脚部与鞋帮产生摩擦，以免跑步时脚部被挤压而操作。鞋底要有一定的厚度，有较好的弹性，无弹性的运动鞋容易造成下肢关节疼痛。另外，鞋还要轻，结实耐用，鞋底落地时稳定性好等。有脚气、脚癣的人，还应注意要穿棉线袜，鞋垫要保持干净，经常翻晒。
四、创造经常从事体育活动的条件
实际生活中常有这种现象出现：许多人非常周密地进行了一系列准备工作，结果刚刚开始参加运动不久，就由于某种原因而划率地中止了运动。据调查，100人当中在一个月内有40%的人因为这样那样的原因中止了运动。能坚持一年之久的运动者只占10~20%。中断的运动的理由主要有：①无时间；②运动场所远或不理想；③同伴中止了运动；④没有指导者；⑤家属不支持；⑥健康让的原因；⑦搬家、调动工作；⑧其它。为了防止出现这种半途而废的运动，可以采取以下措施。
（一）增加对运动的兴趣
体育运动最有魅力之处在于运动中的乐趣和运动后的爽恰似感。为增进健康所进行的运动，更应选择趣味强的项目，并尽快使运动者体验到其乐趣。这一点是很重要的。即使是对健康十分有利的运动，但实行起来枯燥无味还不如说是叫人受罪，这样的运动就不能坚持长久。
体育运动是一种供人娱乐的形式，也是人类遗传下来的文化遗产。很多运动是越参加则截止感觉深奥有趣的一种活动（如太极拳），指导者就应该发扬这种趣味性，一旦参加者对运动产生了兴趣，就会有积极性，使运动效果得到提高。
（二）结交运动伙伴
运动伙伴的存在，对于运动持久性有极大的影响力。人是有惰性的，若没有坚强的意志及原动力，独立坚持参加运动是一件很难的事。若有比较知心的友人、 事、邻居一同参加情况就会是两样，相互的陪伴、指点、鼓励既可增强彼此自信心，又可消除孤独感和音调感，对坚持参加运动有一定的作用。特别是跑步运动时，更应多结伴友，增加大家的集体感。这样才能使人心理踏实，运动才能长久坚持下去。
（三）聘请指导者
对于初次参加运动者或对运动经验缺少者，应有指导者现场监督进行运动。特别是对于年老并有某种疾病的人来说，其意义更重要。首先是在安全方面的监督与保护；其次是对运动技术方面的示教与指导；再者，指导者的鼓励及帮助，都可增加运动者的自信心，并使运动场面显得活跃有生机，副食并引导参加运动者长期不懈地坚持锻炼下去。
（四）制订运动目标
运动的目标及运动的技巧的提高，对每一个参加运动者来说也很重要。每个人都应有一定既定的目标，例如以减肥为目的的运动，应规定其一周间内的减少量和一个月乃至三个月的减少量等，经常检验运动成绩，使自己做到心中有数，努力向着目标*近，可尽早达到运动目的。在为增进健康、增加体力、提高运动技巧为目的时，其道理雷同。当运动开始后就应该随着自我感觉有选择地身目标方面*近，这种感觉可变成明天运动的原动力，为此施行定期的医学检查或体力测验，在客观指标上对健康体力的改善给予确认，也对增加运动者的睚信心有积极意义。
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