什么是超量恢复的基本规律？有何实践意义？

运动中消耗的能量物质在运动后的一段时间内，不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水平，随后又回到原来水平，称为超量恢复。

超量恢复的程度和时间取决于消耗的程度，在生理范围内，肌肉活动量越大，消耗过程愈剧烈，超量恢复也愈明显。如果活动量过大，超过了生理范围，恢复过程就会减慢，甚至发生过度疲劳现象。

根据这个规律，在运动实践中要求在生理范围内肌肉活动量应尽可能加大；同时，第二次训练时间要安排在第一次训练引起超量恢复阶段，这样运动效果最好。