运动练习的分类

    运动练习的分类有多种，但是，根据运动练习中身体功能的变化及技术动作结构特点可分为两大类。第一类练习的特征是身体负荷大，完成这类练习时对生理功能提出较高的要求。例如，力量、速度或耐力等。属于这类练习的田径、游泳、球类、体操，摔跤和划船等。第二类，练习的特征是由技术性练习组成，完成这类练习主要依靠外部力量，而对运动功能、植物性功能和能量供应等要求不很高。属于这类练习运动项目有摩托车运动，帆船，跳伞，汽车，航空和雪橇等。
按照技术动作的结构特点，又可把第一类练习分为周期性练习和非周期性练习。
　　一、周期性练习
　　是指按一定顺序周而复始地重复几个基本动作的练习，如走、跑、游泳、自行车运动等。按照周期性运动时无氧供能和有氧供能所占的比例又可分为无氧练习和有氧练习。
　　(一)无氧练习
　　以无氧供能占优势的练习，根据练习中无氧供能占的比例，又分为三类：
、　1．极量强度的无氧练习 在这类练习中无氧供能占总能需量的90一100％，其中主要是磷酸原系统供能，能量输出功率可达480kJ·min-1，最长运动时间仅几秒钟呼吸和循环系统功能达不到极限水平，包括100m跑、短距离赛场自行车赛、50m游泳和50m潜泳等。
　　2．近极量强度的无氧(混合的无氧强度)练习 在这类练习中无氧供能占总能需量的75—85％，其中一部分靠磷酸原系统，大部分靠乳酸能系统供应，能量输出功率为200—400kJ·min-1，最长运动时间为20—30s。另外，完成这类练习时，氧运输系统活动明显加强，练习到达终点时，心率可达最高值的80—90％，肺通气量可达最高值的50—60％，吸氧量可达VO2max70—80％，乳酸浓度可升高到15mmol·L-1。属于这类练习的项目有200—400m跑，100m游泳和500m速滑等。
　　3 ．亚极量强度的无氧(无氧有氧强度)练习 在这类练习中，无氧供能占总能需量的60一70％，主要靠乳酸能系统供能，能量输出功率为160kJ·min-1，最长运动时间为1—2min。运动后血乳酸高达20—25 mmol·L-1。该练习到达终点时，氧运输系统功能可以接近或达到最大值。属于这类练习的项目有800m跑、200m游泳、1000m和1500m速滑和lkm赛场自行车赛。
　　(二)有氧练习
　　指运动中所需要的能量主要靠有氧氧化过程来供应的练习。按照运动中的吸氧量水平又分为五类。
　　1．极量强度的有氧练习 在这类练习中吸氧量为本人VO2max的95—100％。能量供应有氧成分约占60—70％，其余为乳酸能成分。两种供能成分的能源主要是肌糖元。练习开始后2—7min氧运输系统各项指标均达到最大值，血乳酸可达15—25 mmol·L-1。属于这类练习的项目有1500m和3000m跑，3000m一5000m速滑，400m和800m游泳，4km赛场自行车赛和赛艇等。
　　2．近极量强度的有氧练习 在这类练习中吸氧量为本人VO2max的85—95％，有氧供能占总能需量的90％，其中以肌糖元有氧氧化为主，血乳酸达l0mmol·L-1练习时间可达30min。属于这类练习的项目有5000m和10000m跑、1500m游泳、15km滑雪和10000m速滑等。、
　　3．亚极量强度的有氧练习 在这类练习中吸氧量为本人VO2max的70—80％，全部能量的90％以上是有氧氧化供能，肌糖元，血糖和工作肌的脂肪是主要能源物质。血乳酸浓度不超过4mmol·L-1练习持续时间可达两小时。属于这类练习的项目有30km和30km以上(包括马拉松跑)的跑、20—50km滑雪和20km竞走等。
　　4．中等强度的有氧练习 在这类练习中吸氧量为本人VO2max的55—65％，几乎全部为有氧氧化供能。工作肌和血液中的脂肪是主要能源物质，练习的最长时间可达几小时。50km竞走和50km以上距离的滑雪属于这类练习。
　　5．小强度有氧练习 在这类练习中，吸氧量为本人VO2max的50％或小于50％全部为有氧氧化供能，主要能源为脂肪，最长练习时间可达数小时。日常生活(走步)、群体活动和医疗体育等均属这类练习。
所有有氧练习的生理机制取决于氧运输系统功能、肌糖元和肝糖元的贮备量以及肌肉长时间动用脂肪的能力。在极量、近极量和亚极量强度的有氧练习中，糖酵解能力也起一定作用。
　　二、非周期性练习
是指按一定顺序进行的动作结构和运动强度不相同的练习。它包括如下四类：
　　(一)爆发性练习
　　这类练习的特点是快速完成一个或几个非周期性短时间的大强度用力动作，完成这类练习的时间从几秒钟到几十秒钟，有的项目还包括周期性动作。跳跃、投掷和举重等皆属此类。
　　(二)有定规变化的练习
　　它由一些不同形式的单个动作按严格规定组成的联合动作。例如，竞技体操，技巧运动，武术，花样滑冰和滑水等均属此类练习。
　　(三)无定规变化的练习
　　它由无定规的急剧变换的不同性质不同强度的练习组成。其中既有爆发性用力又有较小强度的负荷，既有紧张的活动期又有一定的间歇休息。所有的球类项目，摔跤和山地滑雪等均属此类练习。
　　(四)间歇——重复练习
　　它包括竞赛练习和综合训练练习，该练习由一些不同的或相同的动作有定规的配合组成，其中可有周期性练习或非周期性练习，练习和休息相互交替。例如，高速重复跑、连续试举、试掷，试跳以及同一天内或几天内完成全能比赛项目等均属此类练习。
　　除上述分类法外，还有根据肌肉活动特点分为动力性练习和静力性练习，根据所要发展的身体素质分为速度性，力量性、耐力性、柔韧性和灵巧性练习等。