3、力量训练(增强骨骼和关节)
心脏保护固然重要，但如果你没有健壮的骨骼和肌肉，同样不能享受美好的生活。举重是保持身体机能良好的最佳运动之一。骨骼坚韧，肌肉健美，那么你看起来也会更年轻。
·推荐方案：20分钟，每周两次。选择两副哑铃(初练者可以使用3到5磅，5到10磅或者10到20磅的哑铃是以备你想增加难度)，这在各大体育商品店都有售。
4、瑜伽(保养皮肤)
都市生活压力是加速衰老的杀手之一。心态轻松平静，皱纹自然会大大减少。什么运动能助你有效驱除紧张压力呢？是瑜伽。一项德国研究对16名26岁到51岁不等的女性进行了调查，发现每周3小时的瑜伽能降低30%的焦虑情绪。“当你的嘴、下巴、眉间舒缓下来，渐渐地，皱纹也舒展开来。”此外，还能助你对抗破坏皮肤弹性的自由基。一举多得，何乐而不为呢？
·推荐方案：30分钟，一周4次。
这里有一张结合了所有四项运动的周计划，仅供参考，如果你觉得不适合，可以根据自己实际情况安排运动：
·第一天：30分钟有氧运动 30分钟瑜伽
·第二天：45分钟有氧/加速运动
·第三天：20分钟力量训练 30分钟瑜伽
·第四天：30分钟有氧运动 30分钟瑜伽
·第五天：45分钟有氧/加速运动 30分钟力量训练
·第六天：30分钟有氧运动 30分钟瑜伽
·第七天：休息
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