要充分发挥健身的作用，获得较大的身体锻炼效果，除科学地从事身体锻炼外，还要探讨与健身效果相关的因素。增进健康、延年益寿的因素很多，应考虑到生活习惯、环境、营养以及自然力等影响健身效果的重要因素。
一、自然力与健身
(一)日光
没有阳光，人类就不能生存。阳光给地球带来光和热，使我们生活的地球生机勃勃，郁郁葱葱为人类提供生存的条件。阳光给人类带来光明和温暖，使人类得以繁衍生息。阳光是人体生长发育健康成长必不可少的重要条件。 阳光分为可见光(白光)、红外线、紫外线等。可见光(即白光)是由红、橙、黄、绿、蓝、靛、紫七种颜色光混合而成的复色光。红外线和紫外线是眼睛看不见的光线，对人体有着重要作用。 红外线对增进健康的作用，一是产热，二是促进新陈代谢。 红外线经过皮肤和皮下组织的吸收，使这些组织的分子或原子发生旋转、振动，由于旋转、振动的结果，使光能变为动能，最后变为热能，使皮肤的皮下组织温度升高，在局部发生产热作用。皮肤和皮下组织温度升高，促使局部血管扩张，血流加速，促进新陈代谢，进而提高细胞的机能水平。 紫外线对人体的健康更为密切。首先是防护作用。"沐日令颜黝"，紫外线可使皮肤里的黑色素增多，黑色素增多是一种防护反应，因为黑色素有吸收阳光各种成分的机能，所以，它可以防止强烈的阳光对表皮细胞和深部组织的损伤，黑色素增多，更显示出人体的一种健康美色。其次是促进骨骼正常生长。在紫外线的照射下，皮肤黑的脱氢胆固醇可转变为维生素D，使人体加强对钙的吸收和作用。所以，体育活动一般就在户外进行，利用阳光来锻炼身体。再次是免疫作用，紫外线可以伤细菌。人体在阳光下照晒，可以增强肌体的免疫力。
(二)空气
空气在体育锻炼中的作用有两方面： 其一是提高人体对外界环境的适应能力。主要是运用气温和皮肤温度之间的差异，形成刺激使体温调节机能更加完善，以适应外界环境的变化。体温调节，主要是利用温差以刺激神经，提高体温调节的能力，即产热、散热保持平衡的能力。当人体受冷空气的刺激，通过神经反射，体温调节机能便随之活跃起来，表现在产热过程加强，新陈代谢旺盛，散热过程减弱，使体温消耗减少到最低水平，机体的产热、散热保持平衡。人体具备了迅速加强产热过程和控制散热过程的能力，一旦遇到气温骤然下降的恶劣气候，也能适应，不致生病。 其二是新鲜空气中氧气丰富，阴离子浓度高，能改善血液循环，提高新陈代谢，增强机体的抵抗力，预防呼吸系统的各种疾病。如果在高原锻炼，由于空气稀薄，氧气压低，为了获得足够的氧气，呼吸肌自然地要加强收缩能力，这样就可提高呼吸机能水平，增大肺活量。
(三)水
水是锻炼身体的一种效果显著的手段。 水能增强肺组织的弹性和胸廓的活动能力。因为水有压力，水的密度比空气大800倍左右，因此，人站在齐胸深的水中，水就构成对人体的一种压力，这种压力可达15千克。人体在水中，为了吸进新鲜空气，就要克服这种压力，克服的方法就是加深呼吸，深呼吸就是对呼吸肌的很好锻炼，从而增加肺组织的弹性和胸廓的活动能力。游泳的人肺活量从一般的3500毫升增至4000～5000毫升，就是肺组织弹性良好，胸廓活动能力增强的表现。 水可以使心肌受到锻炼，改进心血管系统的功能。通过冷水浴锻炼，可以调动血库里的血液参加循环，增加氧气和养料，促进新陈代谢。由于冷的刺激，要加快血液循环，这样就要加快心跳的次数，加强心跳的力量，使心肌得到锻炼。冷水浴可以增强皮肤的抵抗力，通过冷水的刺激，改善皮肤的血液循环，加强对皮下组织的营养供应，皮脂腺增加，这样，就可以使皮肤变得柔韧润滑，富有弹性，增强抵抗力，不易患皮肤病。 冷水浴可以增强血管弹性。皮肤受到冷水刺激，皮肤的血管急骤收缩，血管口径变细，大量血液被驱入心脏和深部组织，此时，内脏血管扩张，稍停，皮肤血管又扩张，大量血液又从内脏流向皮肤。在一次冷水浴锻炼过程中，周身血管都将参加伸缩活动，一张一缩，人们把它称为"血管体操"，可以增强血管的弹性，防止血管壁硬化而产生高血压，防止胆固醇在血管壁沉积而产生动脉硬化和冠心病。 水能促使身体的吸收和消化保持平衡。对青少年来说，可增进食欲，促进生长发育。对肥胖者来说，则可促使脂肪类物质进行代谢，减少脂肪堆积，使肥胖的身躯获得形体美。 水可以增强人体对疾病的抵抗力。水可以保持皮肤清洁卫生，洗去皮肤上的细菌、尘土、汗垢等脏物，使皮肤不易得皮肤病。
二、营养与健身
人的生命活动有赖于营养，丰富的营养使生命得以延续。增强人体的活动能力，延缓衰老，则有赖于运动，运动使人延年益寿。运动与营养，是增强体质不可缺少的两大因素。 运动与营养的关系十分密切，营养为运动提供能量，从这个意义上说，营养是运动的基础，而运动则促进营养的吸收和消化。营养与运动保持平衡，则人体新陈代谢旺盛，生机勃勃，如若失去平衡，就会有损健康。运动不足，营养过剩，会引起肥胖、糖尿病、心血管疾病、高血压等；运动过度，营养不足，也会带来贫血、早衰、发育不良等病症。 随着人民物质生活水平提高，营养结构改变，劳动时间缩短，劳动强度减弱，将给人类带来营养这剩这一新课题。如何使运动与营养取得平衡，如何使营养的质量适应人的生活和健康的需要，这是当代生活中人们十分关心的问题。 "营养"的本义是"谋求养生"，是机体摄取"养料"而滋养身体。各种食物中所含的营养成分，称为"营养素"，它维护机体健康，为人体的生长、发育和日常生活、工作、劳动提供养料。 营养素包括糖(碳水化合物)、蛋白质、脂肪、无机盐(矿物质)、维生素和水六大类。它们各有各的职能，在机体中起各自不同的作用。糖、蛋白质、脂肪供给人体热量，无机盐、维生素调整人体的生理活动。所以，在日常饮食中，各种营养物质要科学搭配，才能保持体内平衡。
三、环境与健身
身体锻炼与社会环境的关系也很密切，如果有一个好的社会环境，身体锻炼就会取得更佳的效果。 现代化生产的发展，城市空气受工业和汽车废气污染，排出的有害物质有一氧化碳、脂肪族烃、芳香族烃、二氧化碳等，空气中一氧化碳的含量日益增多，严重污染着人们工作、学习、活动的周围环境。 空气中的一氧化碳含量，白天比晚上高，白天又以车辆来往最频繁的高峰时最高。一年四季，以冬季最高，夏季最低，春秋季介于两者之间。若以一天计，大气压与空气中一氧化碳的含量成正比，压力越大，其含量越高。气温则与其含量成反比，气温越高，则其含量越低，气温越冷，其含量越高。 人体吸入的一氧化碳越多，时间越长，危害就越大。工业废气中有一种微量元素"镉"，吸入多了，会降低体内的"锌镉比值"，从而导致心血管疾病。所以，身体锻炼时，应选择锻炼的环境，不要在受空气污染的环境中锻炼，也尽可能不要安排在城市交通高峰时间进行锻炼，这样才有利于吸入新鲜空气，促进新陈代谢，增进内脏器官的机能能力。 工业的发展，每年城市排出的工业废水总量约为几千亿立方米，造成水质污染的公害。进行游泳锻炼，要特别注意水的清洁，否则，会带来危害。 声音与人体健康也有密切关系，也会影响锻炼效果。有的声音给生活绘画出丰富的色彩、优美的旋律，使人轻松愉快，但也有的声音令人心烦意乱，危害人的健康。所以，身体锻炼时，也要考虑到声音的环境。 人们在进行健美锻炼、花样滑冰、滑雪、艺术体操、老年迪斯科等项目活动时，融入舞蹈动作，配以优美动听的音乐，整个人体仿佛都沉浸在艺术的环境中，这样就将大大提高人的兴奋性，激发出一种愉快的情绪，锻炼后获得一种身心的满足，从而增强生理活动的效果。 但是，噪音却会给人体带来相反的效果。噪音会损害听觉，是神经系统的一种不良刺激，引起心跳加快、心律不齐、血压升高等疾病。所以，身体锻炼不要在噪音在的环境中进行。 体育是一种社会现象，许多项目都把人群聚集在一起活动。在身体锻炼过程中，如果有一个和睦、友好的人际关系环境，就能交流技艺，交流各自对工作、学习、生活的观点，交流思想感情，培养相互关心、积极进取的集体主义精神，老年人在这种活动中，更能感受到集体的温暖，去除心理上的孤独感，培养乐观的生活情趣，这种集群的社会心理效应，将促使个体在身心两个方面健康发展，使身体锻炼获得更好的效果。
四、生活习惯与健身
良好的生活习惯，主要是指有规律的生活制度、合理的休息、科学的膳食、健康的情绪等等。这些因素是增进健康、增强体质的一个重要方面，只有养成良好的生活习惯，才能获得更好的锻炼效果。
(一)身体锻炼与休息
(二)身体锻炼与饮食卫生
(三)戒除吸烟和酗酒等不良嗜好
最新动态
