运动伤害急救原则-陕西师范大学运动生理学网络学习平台

运动伤害不是只有在运动的时候才会发生，不论你是在作家事、搬东西、早上起床、下楼梯，只要是不小心扭到手、脚、肩、膝关节，你就是运动伤害的受害者。运动伤害一但发生，该怎么做才能减轻痛苦呢？最好的方法就是马上到医院的「运动医学科」接受治疗。但是如果你认为状况不严重、也实在抽不出空，该如何处理才好呢？

1.立刻休息
自己一个人发生运动伤害的状况，很多人会乖乖地停下来，休息一下。但是在众多亲友聚集的场合，或是在赌上几把的球赛中，很多人宁可咬牙硬撑，绝对不告诉大家自己不舒服这件事。但是为了你自己的健康着想，一但发生问题，还是乖乖地退场歇息吧。

2.马上冰敷
在运动伤害发生的部位上，血液会聚集于此，并且进行发炎反应，引发红、肿、热、痛的症候。冰敷能够减少血液在运动伤害的聚集量，让运动伤害部位能够提早痊愈。
手指头、脚趾头、手腕等部位的运动伤害，可以直接浸泡在冰水中。大部位的运动伤害，就要先把毛巾铺在运动伤害部位，再把冰袋放在上头。