目前国内的推荐运动量是，每周至少要进行150分钟适当强度的运动。除了“适当强度”以外，其他都很好理解。什么是适当强度呢？走路？还是所谓的“快走”？慢跑？
圣地亚哥大学的研究人员Simon Marshall找出一种衡量步行中运动“强度适当”的实用方法：相当于每分钟至少走100步。为了获得确切的数据，Marshall及其同事招募了97名男女受试者。每个人在跑步机上以四种不同步速运动四次（从2.4公里/小时到4.1公里/小时），同时用仪器测定跑步者消耗的能量。同时受试者也佩戴计步器来计算步数。
在进行完复杂的计算之后，研究人员确定，以至少100步/分钟的速度步行才能达到适当强度的最低限。这个数字(100步/分钟)具有指导意义。你可以用一些简单的工具来衡量自己的步速是否达到这个标准，这些工具包括计步器、手表、笔记本和铅笔。
计步器是一个小仪器，可以夹在你的皮带或口袋上，记下你的步数。某些还具有比较高级的功能，可以计算你行进了多远或者消耗了多少热量。你可以在5美元到50美元价位之间选择。
为了要计算你每分钟的步数，带上你的计步器，然后去你喜爱的运动地点。开始几分钟慢走热身。准备好以后，记下计步器上的数字。然后走大约一分钟，再记下新的计数。两者相减算出你一分钟内的步数。为了计算更准确，可以走五分钟，然后用步数除以五。
如果你每分钟步行数超过100，那么很好。运动强度越大，对你的心脏越好。如果你每分钟步行数少于100，那么设法逐渐加快速度。不过要记住，这个最低限度是针对一般没有身体残疾的健康人而言的。而且这仅仅是一个指导建议：男性的运动适当强度为92-102/分钟，女性为91-115/分钟。
衡量运动强度是否适当还有其他方法。可以采用心脏监测器，运动时心跳频率为最大心率（220减去你的年龄）的50%-85%。或者进行“说话测试”。如果呼吸比正常加快但是仍可大声说出一两句完整的句子或者唱一段歌曲那么你的运动强度就适当。如果你的呼吸没有一点影响，那么证明你的运动强度不够；如果你无法说出一个完整的句子，那说明你的运动强度比较大。
每周进行150分钟强度适当的运动，对很多人来讲都是个不错的选择。但是这并非是上限，也并非对每个人适用。有些人不能承受如此强度的运动，或者并不打算这么做。另外有些人更喜欢做强度更大的运动，只是时间短些。如果你不喜欢走路，那么试试游泳、水中有氧健身运动、太极拳、骑车、国标舞、网球或者其他任何可以加速你呼吸，并使你心跳加速的运动吧。
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